ダイエット成功談

【40代・3人出産&運動嫌いの私が教えます】食事バランスを変えるだけで-4.2kg痩せた方法

この記事では食事のバランスを変えただけで-4.2kg痩せたダイエット方法について紹介しています
AKOさん(43歳)
  • 身長:153cm
  • 体重:58.6kg→54.2kg
  • 体脂肪率:32.9%→29.5%
  • ダイエット期間:約3ヶ月
  • 好きな食べ物:ケーキ、お酒、マックのポテト、パスタ



ダイエット前のエピソード

それほど量は食べないのに太る。息をするだけでも太っていくんじゃないかと思うくらい、昔と変わらない生活をしていても太る。40歳を過ぎるってこういうことかー、と半ば諦めていました。

クローゼットには洋服がたくさん並んでいるのに「着る服がない」「何着よう」といつも言っていて、おしゃれよりも「とにかく痩せて見える服」を探す日々を過ごしていました。

ダイエットを始めたきっかけ

コロナの影響で3人の子どもたちが休校・休園となってしまい、旦那さんは仕事が休めないため数か月ワンオペで育児をしていました。

どこへ出かけることも実家へ帰ることも出来ず、「食べるくらいしか楽しみが無いよねー、こんな時は明るく楽しまないと♪」とお家時間を楽しく過ごしていたら過去最高体重になってしまいました(笑)

何気なく娘が撮ったスマホの画像に私が映り込んでいて、その姿の酷さにショックを受けてダイエットを決意!

行ったダイエット

今までダイエットと言えば「食べない」もしくは「特定のものばかり食べる」という事をしていたのですが、PFCバランスを意識した食事内容に変更しました。

PFCバランスとは

PFC=P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)それぞれの頭文字を取った言葉。この3つの栄養バランスを太りにくい割合に整えることで健康的なダイエットにつながります。

食事記録をつけるなんてずぼらな自分には出来ないと思っていましたが、痩せて老けるのは1番イヤだったのでキレイに痩せるために必要な栄養素をしっかり摂るよう心掛けました。

その結果、しっかりと量を食べながら約3ヶ月で4.2kg痩せることが出来ました!

良い食事習慣も付いてきたので、最近は少しステップアップしてマッサージや筋トレなども取り入れています。SNSで話題のグラマラスパッツも入手して検証中です(笑)

ダイエット中の結果

食事内容の見直しだけで1ヶ月-3kg。 3ヶ月経つ今では合計-4.2kg痩せることができました。

食事記録は習慣付けるまで少し面倒でしたが、慣れてしまえば苦痛ではないですし、計量しなくてもだいたいの重さやカロリーが把握できるようになりました。

自分だけでなく、家族の健康のためにも使える知識なので、これからもずっと続けていきたいと思っています。

 

AKOさんのインスタグラムはこちら

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