ダイエット成功談

72kgのおデブだった私が半年で-16kg痩せたダイエット方法

この記事では食事制限や自宅でのトレーニングで-16kgダイエットしたチャイさんのダイエット方法について紹介しています
チャイさん(30歳)
  • 身長:165cm
  • 体重:72kg→56kg
  • 体脂肪率:34%→24%
  • ダイエット期間:6ヶ月
  • 好きな食べ物:パン(特におかずパン)パスタ、オムライスやハンバーグ、エビフライなどの洋食



ダイエット前のエピソード

とにかく自分に自信がありませんでした。

人と関わることに臆病で『こんなデブが話しかけてすいません…』という気持ちで過ごしていました。また、体がデカいので写真に映るのも嫌でした。

ダイエットを始めたきっかけ

多くの人に会うパーティーのようなものにいく予定が出来て、その頃までに少しでも痩せよう!と思ったのがきっかけです。パーティーはコロナの影響でなくなってしまいましたが、痩せるきっかけになったので感謝しています!

行ったダイエット

食事制限・16時間断食(8時間ダイエット)

しっかり食べて健康に痩せるがモットーに、栄養あるものを摂ったり美味しくて低カロリーなものをお腹いっぱい食べて罪悪感が無いようにしていました。今も継続中です。

  • 1日1600カロリー目標
  • サラダ、メインのタンパク質、汁物、雑穀玄米、低脂質。
  • 甘いものはフルーツ🥝サツマイモ🍠GI値や食物繊維を意識!
  • 飲み物は水、白湯、お茶、BCAA、プロテイン、コーヒー☕️

運動

今は徒歩通勤(平日1万歩)と、YouTubeの『ひなちゃんねる』を見ながら一日30分くらいダンベルを使って宅トレしました。
ジムは子供居るとなかなか行けないので家で自粛しながら痩せました💪

むくみ対策

  • フォームローラー
  • 着圧ソックス


コルセット

休日に数時間ヴァーウォーグを着用。

その他

  • リングフィットアドベンチャー
  • エステ(一回のみ)

ダイエットの成果

6ヵ月で体重-16kg(72kg→56kg)、体脂肪率-10%(34%→24%)達成しました!

食欲旺盛で大食いなので食事には特に気を使いました。自粛期間中におうちでお菓子を作るのが流行ってsnsに美味しそうなお菓子がたくさん流れてきたので大変でした。笑

お腹がすいて眠れなくて夜にメソメソ泣きながら我慢した事も…

夫が毎朝ピーナツバターをたくさん塗ったパンを食べるので、未だに頑張って耐えています。笑

-16kg達成しましたが、まだまだ道半ばなのでこれからも頑張ります!

ダイエット方法まとめ

  • 食事制限
  • 徒歩通勤・ひなちゃんねるのトレーニング
  • むくみ対策
  • コルセット
  • リングフィットアドベンチャー
  • エステ(一回のみ)

食事制限や自宅でのトレーニングで-16kgものダイエットを達成したチャイさんの体験談でした。毎日の通勤を徒歩に変えたり、毎日の生活の中で取り入れられそうな工夫が盛りだくさんでしたね!

現在もダイエットを継続中でインスタグラムでも日々のメニューについて更新されているので、ぜひフォローして参考にされてみてはいかがでしょうか。

やってみよう

甘いものが食べたい時は、お菓子ではなくフルーツやサツマイモなどを選択する

 

チャイさんのインスタグラムはこちら

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